Здоровье

4 способа не умереть от апноэ сна

              Существуют хирургические методы лечения апноэ во сне, например, увулопалатопластика, которая включает удаление ослабевших тканей горла. Однако подобные процедуры работают не всегда, а иногда ухудшают ситуацию. Прежде чем думать об операции, попробуй другие — более простые — способы.

1. Не спи на спине

Директор центра изу­чения проблем сна при Университете штата Айова Марк Дайкен советует для уменьшения симптомов апноэ спать на боку. Попробуй старый трюк, которым пользуются те, кто храпит: положи в носок пару-тройку теннисных мячей и пришей к спине плотно сидящей на твоем торсе майки. Больше на спине ты спать не будешь.

2. Играй на диджериду

Швейцарские ученые обнаружили: регулярные упражнения в игре на этом музыкальном инструменте австралийских аборигенов каждый день в течение 4 месяцев помогают бороться с апноэ. Те, кто выполняет эти рекомендации, меньше храпят, и им на 23% меньше хочется спать днем. Вероятно, такой эффект связан с тренировкой мышц гортани во время игры на джериду, что снижает вероятность спадения стенок трахеи во сне.

3. Упражняй горло

Не хочешь диджериду? Попробуй банальную гимнастику для мышц гортани — вокальные упражнения. В прошлом году бразильские исследователи обнаружили, что люди, которые уделяют этому занятию, включая произнесение гласных быстро и протяжно, по полчаса в день, уменьшили негативное влияние апноэ на свой организм на 39%.

4. Сходи к ортодонту

И спроси его, нет ли у тебя ретрогнатии нижней челюсти, то есть анатомического нарушения, при котором эта подвижная часть твоего черепа сдвинута назад. Часто из-за ретрогнатии язык в гортани расположен так, что во сне частично перекрывает трахею. В этом случае для того, чтобы вылечить апноэ сна, тебе всего лишь надо будет ночью надевать на зубы пластинки вроде тех, что носят дети для исправления прикуса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рейтинг@Mail.ru