Техника выполнения упражнений на гравитроне
Гравитрон – это спортивный тренажер. Его называют многофункциональным. Нужен для силовых тренировок, которые развивают и укрепляют грудные мышцы, мышцы спины, рук и ягодичной области. Предназначен для отжиманий и подтягиваний.
Для занятий на гравитроне не нужна специальная подготовка. Главное, понять технику выполнения некоторых упражнений, о которых мы расскажем ниже.
Тренажер гравитрон: принцип работы
Спортсмены любят гравитрон за его многофункциональность. Прокачать на таком тренажере можно различные части
тела – от рук до пресса. Работают плечи, спина, грудь. Тренажер очень комфортный, отвечает всем современным требованиям, которые касаются безопасности. По сути, гравитрон – это конструкция, которая состоит из различных элементов:
- турника;
- брусьев;
- направляющих для груза;
- платформы;
- ступеней.
Главный принцип работы оборудования – в системе противовесов. Человеку на таком тренажере не всегда нужно поднимать вес собственного тела, чтобы прокачать мышцы. Привести тело в порядок с помощью гравитрона очень просто.
Гравитрон: подтягивания
Подтягивания – это основное упражнение, которое выполняют на гравитроне. В момент тренировки работают широчайшие, круглая, ромбовидная, трапецевидная, дельтавидная мышцы рук и плеч.
Выполняется упражнение следующим образом:
- спортсмену нужно поставить правую ногу, согнутую в колене, на опорную ступеньку. Руками необходимо обхватить перекладину. Потом уже так же, как и первую, разместить на тренажере вторую ногу;
- теперь нужно максимально расслабиться и повиснуть на руках. Такова начальная позиция;
Подтягивания на гравитроне -
сейчас нужно отклониться назад, а руки согнуть в локотках и притянуть к груди рукоятку гравитрона;
-
задержаться в таком положении на 1-3 секунды;
Если вы – начинающий спортсмен, то 10 повторов на первый раз будет предостаточно. Для тех, кто давно занимается бодифитнесом и бодибилдингом, необходимо выполнить от 20 до 30 повторов по желанию или в зависимости от плана тренировок.
Отжимания в гравитроне
Гравитрон идеально подходит для выполнения отжиманий. Сделать их на тренажере смогут даже те, у кого ранее это упражнение совсем не получалось. В данном случае работают практически те же мышцы, что и при выполнении подтягиваний. Активно действуют бицепсы и трицепсы, которые получают оптимальную нагрузку.
Техника выполнения отжимания на гравитроне
- необходимо поставить тот вес, который нужен спортсмену;
- теперь спортсмен должен взяться за ручки. Важно, чтобы руки были расставлены шире плеч;
- теперь нужно поместить ноги на ступеньке тренажера;
- корпус нужно прогнуть назад;
-
взгляд направлен в пол;
-
руки нужно сгибать так, чтобы получился прямой угол между плечом и рукой;
-
в самом низу лопатки нужно максимально приблизить друг к другу;
Это упражнение не сложное. Новичкам рекомендуют начинать с 10 раз, спортсмены с опытом могут выполнить упражнение 20 раз минимум.
Гравитрон для прокачки ягодиц
Подходит гравитрон и для тех, кто намерен накачать ягодичные мышцы. Можно опробовать жим одной ногой.
Техника такова:
- встаньте на платформу гравитрона;
- возьмитесь руками за поручни;
- толкайте ступень вниз сначала одной ногой, затем другой;
Это упражнение посетителям тренажерного зала часто напоминает жим платформы ногами в положении лежа. Только в данном случае спортсмен стоит.
Кому подойдет тренажер
Тренажер гравитрон предназначен для тех, кто следит за своим телом или хочет быстро привести его в порядок. Данное оборудование совмещает в себе сразу несколько тренажеров. Размещать такой тренажер дома нецелесообразно. Он занимает слишком много места.
Гравитрон – подходит даже тем, кто еще ни разу в своей жизни не отжимался и не подтягивался. До работы с оборудованием необходимо провести разминку, чтобы не растянуть связки и сухожилия. Можно побегать, сделать несколько наклонов, приседаний.
Программа тренировки
Если говорить о программе тренировки на гравитроне, она может выглядеть так:
- понедельник – прокачиваем спину и грудь: 30 подтягиваний с широко расставленными руками, 30 отжиманий, 30 подтягиваний в обратную сторону, 30 подтягиваний с близко поставленными руками;
- среда – прокачиваем руки и плечи: 40 обычных потягиваний, 40 отжиманий;
- пятница – прокачиваем пресс, ноги, ягодицы: по 30 раз жим каждой ногой, 80 подъемов ног из положения – вис на турнике.
В заключение
Гравитрон – идеальный тренажер для всех! Он практически не имеет противопоказаний, может быть использован людьми любого возраста и телосложения. С гравитроном легко привести тело в нужную форму, прокачать разные группы мышцы. Важно чередовать занятия, чтобы не перенапрягать тело.
