УЛЬТРА-ТРЕЙЛЫ МОГУТ БЫТЬ ОПАСНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Не секрет, что у бегунов участвующих в горных ультра-марафонах часто, после финиша, появляются признаки выраженного воспаления организма из-за микротравм мышц, стресса вызванного окислительными процессами в организме, дисфункции желудочно-кишечного тракта и накопления в организме эндотоксинов – бактериально-токсичных веществ, которые высвобождаются только при лизисе (распаде) бактериальной клетки.

Кроме того, большинство иммунных дисфункций проявляют неблагоприятные изменения именно после длительных и тяжелых нагрузок, таких как например на горных ультра-марафонах. Период иммунодифицита может длится несколько дней и спровоцировать риск возникновения инфекции верхних дыхательных путей или даже более тяжелых бактериальных осложнений. Это связанно с концепцией травматического иммуносупрессивного давления (угнетения иммунитета), при котором в организме будут развиваться компенсаторные механизмы, направленные на блокировку воспаления независимо от его причины.

Группа немецких медиков провела исследование оценки влияния нагрузки на горных ультра-марафонах на иммуносупрессию (угнетение иммунитета) на основе клеточной иммунологии. В исследовании приняло участие 28 бегунов практикующих горные ультра-марафоны, с опытом участия как минимум в двух горных ультра-марафонах в течении последних двух лет. Исследования проводились на дистанции в 110 километров с набором высоты 5800 метров. Кровь бралась на анализ до гонки и в течении 60 минут сразу после окончания гонки. Через шесть дней после окончания гонки вновь проводился анализ крови.

Одним из наиболее объективных иммунологических маркеров является анализ экспрессии HLA-DR на моноцитах. В норме, у здорового человека экспрессия HLA-DR на моноцитах составляет 70-100%. При снижении до 30% и менее экспрессии HLA-DR на моноцитах у больных отмечается фатальный исход в более чем 85% случаев. Нижний порог показателя этого маркера у здоровых людей находится на уровне 15 000 ABC, при этом медиальное значение этого маркера, показанное в ходе данного исследования, у финишеров было на уровне 8 376 АВС с нижней границей в 7 300 ABC. Иными словами, как минимум у 25% участников была диагностирована выраженная иммуносупрессия или угнетение иммунитета.

Важно отметить, что в современной медицине иммуностимулирующая клиническая терапия при септическом шоке проводится пациентам при значении экспрессии HLA-DR на моноцитах на уровне 8000 ABC. Септический шок – это сложный патофизиологичекий процесс, возникающий в результате действия экстремального фактора, связанного с прорывом в кровоток возбудителей или их токсинов, что вызывает наряду с повреждением тканей и органов чрезмерное неадекватное напряжение механизмов адаптации и сопровождается гипоксией, гипоперфузией тканей и глубокими расстройствами обмена.

Более того, профиль общего анализа крови финишеров горного ультра-марафона был очень похож на  профиль анализа крови тяжелобольных пациентов реанимации. Все это способствует провоцированию состояния так называемого «открытого иммунного окна», в период которого спортсмены наиболее уязвимы к различным вирусным и бактериальным инфекциям. Все анализы приходили в норму по прошествии 6 (дней) после финиша. Это первое такое исследование о влиянии горных ультра-марафонов на иммунную систему человека.

Комментарии Дмитрия Митяева, одного из лучших российских скайраннеров, тренера школы бега «Trail Running School».

«Многие атлеты, особенно начинающие любители, не понимают, насколько негативно может сказаться ультра-гонка на состояние здоровья и на дальнейшем качестве жизни. В последние время, появляется много научных исследований показывающих какое негативное влияние оказывают ультра-гонки на организм. 

Прежде всего, нужно понимать, что спортивная нагрузка должна возрастать постепенно, от тренировки к тренировке, от гонки к гонке. Нужно начинать с коротких гонок и постепенно переходить к длинным и ультра-дистанциям.

Тренировочный процесс должен быть построен продуманно. Каждая тренировка должна осуществляться осознанно. Зачастую, атлеты любители пытаются резко увеличивать беговой объем, в то время когда еще ни их организм в целом, ни опорно-двигательный аппарат не способны адекватно воспринимать такие объемы. Частые старты с соревновательной скоростью подрывают иммунитет который просто не готов воспринимать такую длительную и монотонную нагрузку. От этого страдает и эндокринная система. Гормональный фон просто не восстановить, если часто стартовать и однообразно тренироваться.

Планируя соревновательный сезон, лучше не ставить длинные гонки на начало сезона. Если например ваш основной старт в100 километров, то желательно весной вначале пробежать марафон, летом 1 — 2 старта до 60 километров, и лишь осенью сделать 100 километровый старт. Я рекомендую своим ученикам бегать не больше 5 ультра-гонок в году. В идеале, две-три ультра-дистанции, один марафон и два-три коротких старта. После каждой гонки необходимо обязательно давать организму два-три дня полного отдыха. 

Не нужно стартовать каждую неделю-две промежуточные старты в течении года.  Это истощает ваш гормональный фон. К таким стартам невозможно подвестись, снизить нагрузку, и даже если выйдя на старт вы планируете пробежать его в тренировочном темпе, вы все равно создаете дополнительную нагрузку на вегетативную нервную систему. В результате она перегружается и вы запросто можете попасть в состояние перетренированности.

Лучше планомерно готовиться к каждому старту. Работать над своими слабыми местами и не перегружать организм большим количеством тяжелых и длительных тренировок. Делайте тренировочную программу разнообразнее, вариативнее. Обязательно отводите на отдых как минимум один день в неделю и каждые 3-4 недели снижайте общую тренировочную нагрузку. Помните, что качественный рост спортивных показателей происходит именно в периоды восстановления, отдыха. В конце сезона сделайте обязательно минимум неделю полного отдыха и пару недель займитесь альтернативной нагрузкой, это очень важно, если у вас был полноценный и насыщенный сезон.

Осознанность тренировочного процесса, грамотное планирование соревновательного сезона и достаточный восстановительный период во время подготовки к гонке и после нее — вот залог долгой и успешной спортивной карьеры. Особенно это важно в ультра-гонках.»