Профилактика боли в суставах

О здоровье суставов необходимо беспокоиться еще до возникновения болевых ощущений. Мы расскажем о профилактических мерах, которые помогут вашим суставам оставаться здоровыми даже в зрелом возрасте. К тому же при помощи этих рекомендаций вы сможете оказывать положительное влияние не только на суставы, но и на весь организм.

Пейте молоко

Невозможно иметь здоровые суставы без крепких костей. Именно поэтому для здоровья суставов важно употреблять достаточно кальция, который содержится в молоке, сыре, йогурте и листовой зелени. Например, в США только 32% взрослого населения употребляют достаточно кальция. А вы уверенны в том, что получаете 1000 мг кальция в день? Если нет, то постарайтесь добавить в свой ежедневный рацион 300 мг йогурта, 300 мг молока, 200 мг сыра.

Больше солнца

Витамин D улучшает усвоение кальция. Он содержится в таких продуктах, как лосось, обогащенное молоко и хлопья. Но довольно сложно получить необходимую дозу витамина только из пищи. Витамин D также создается, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Поэтому зимой, когда солнца очень мало, рекомендуется пить добавки с витамином D в составе, чтобы восполнить его дефицит.

Следите за весом

Если у вас избыточный вес, вы оказываете дополнительную нагрузку на свои суставы. Исследования показали, что потеря 5-7 килограмм веса может привести к гораздо более низкому риску развития остеоартрита в более зрелом возрасте.

Не носите высокий каблук

Каблук выше 2,5 см создает дополнительную нагрузку на ваши колени. Если дресс-код на вашей работе обязывает носить обувь на каблуках, то одевайте ее только непосредственно на рабочем месте, а по пути на работу будьте в комфортной обуви.

Придерживайтесь противовоспалительной диеты

Артрит поражает около 26% женщин и 18% мужчин. Но предотвратить его может противовоспалительная диета. Это означает, что вам нужно есть побольше продуктов, в составе которых есть полезные жиры омега 3. Для этих целей подойдут цельнозерновые, орехи, рыба, овощи и фрукты.

Оставайтесь сильными

Укрепление мышц ног и живота имеет большое значение для защиты коленей и спины. Вы можете делать упражнения со свободными весами, заниматься йогой или пилатесом, а также выполнять упражнения с сопротивлением, такие как приседания, выпады, отжимания и планка.

Выполняйте упражнения с небольшой нагрузкой

Мнения экспертов по поводу влияния упражнений с высокой нагрузкой на суставы разнятся. Пока наука не дала четкий и окончательный ответ, рекомендуем изменить свой режим тренировок. Чередуйте виды спорта с высокой ударной нагрузкой, такие как теннис, с занятиями с низкой или нулевой нагрузкой, такими как плаванье или йога.

Избегайте травм

Легче сказать, чем сделать, правда? Но есть шаги, которые можно предпринять, чтобы уменьшить вероятность получения травмы. Начинайте любые новые упражнения медленно, и если почувствуете боль, отступите. Ваша тренировка должна помогать вам развиваться, а не причинять вред.

Не допускайте обезвоживания

Хрящ в суставах состоит в основном из воды. Когда вы обезвожены, ваши суставы более подвержены травмам и становятся менее мягкими.

Поднимайте тяжести правильно

Правильная техника подъема в основном приносит пользу спине, но и для суставов это важно. Поднимая тяжелый предмет, используйте ноги, а не спину.