5 легких способов полюбить себя сильнее
Все мы слышали поговорку о том, что самые важные отношения — это отношения с самим собой, но даже эти отношения подвержены грандиозным взлетам и падениям. В некоторые дни легко быть добрым к себе, а в другие трудно оставаться в стороне от спирали негативных мыслей.
Я боролся с депрессией много лет — поэтому я знаю, что значит быть самым жестким критиком самого себя.
«Ты недостаточно хорош».
«Тебе следовало бы знать лучше».
«Ты мог бы попробовать больше!» это мысли, с которыми я боролся каждый день, но я знал, что должен найти более добрый и здоровый способ справиться с мыслями, которые заставляли меня чувствовать себя безнадежным. Мое решение? Найти практики самопомощи , которые помогают уменьшить громкость из моего внутреннего критика и улучшить мое общее отношение с самой собой! Прежде чем вы закатите глаза при мысли об использовании заботы о себе и позитивных мыслях для отражения негативных, я призываю вас попробовать несколько методов, которые я перечислил ниже, и посмотреть, какое влияние они оказывают на вашу жизнь.
1. Начните вести дневник
Когда-то ведение дневника заставляло меня думать о тех расплывчатых розовых дневниках с замками, которые вы видите на шоу Disney Channel, но это намного больше! Каждую ночь перед сном я «выгружаю» свои мысли из того дня, независимо от того, произошло ли что-то грандиозное или этот день казался мне пустой тратой. Почему? Поскольку ведение дневника помогает мне находить закономерности, хорошие они или плохие, это дает мне больше информации о том, что вызывает мои негативные мысли.
После месяца ведения дневника не удивляйтесь, если вы оглянетесь назад и подумаете: « Вау, мой босс / мама / партнер действительно приставал ко мне в тот день. «Выявление триггеров — это первый шаг, который поможет вам их устранить. Если вам слишком тяжело говорить напрямую с человеком, который вас провоцирует, будь то партнер или родитель, заручитесь помощью надежного друга или консультанта.
2. Найдите кнопку сброса
Я обнаружил, что самый простой способ выбраться из головы — это нажать кнопку сброса с помощью ухода за собой. Для меня уход за собой — это не всегда легкие вещи, например, пена для ванны или отпуск, иногда это вызов друга для напутствия, когда у меня стресс на работе.
Подумайте, какой у вас может быть кнопка сброса, будь то плейлист Spotify, который можно использовать по дороге на работу ( вот мой !), Найдите способы включить это в свою повседневную жизнь.
3. Напоминания о себе
Исследования показывают, что записав цель , вы с большей вероятностью ее достигнете. Это хорошая новость для меня, потому что, когда я чувствую себя особенно напряженным, я вызываю подкрепление в виде подтверждающих заметок. Мне нравится думать об этом как о стремлении сделать шаг вперед, применив его к тому, во что я хочу верить о себе.
Совет: о каком позитивном утверждении вы хотите напомнить? Напишите это на стикере. Наклейте его на зеркало в ванной. вуй!
4. Зайдите в групповой чат!
Представьте на мгновение, что вы переживаете один из худших дней в жизни. Конечно, могут закрасться негативные мысли, но у вас под рукой есть групповой чат, наполненный некоторыми из ваших любимых людей.
Любите их или ненавидьте, групповые тексты могут быть источником бесконечного поощрения, когда ваш придирчивый внутренний критик выходит из себя. В следующий раз, когда вы столкнетесь с приступом негативного разговора с самим собой, спросите себя, что сказал бы ваш лучший друг, или спросите его напрямую в групповом чате.
5. Наденьте «Оммммм»
Медитация сейчас так популярна, и на это есть причина! Исследования связывают медитацию со стрессом и уменьшением беспокойства, и хорошо, кому не нужно меньше этих двух вещей? Когда мы менее тревожны, гораздо проще заменить негативные мысли позитивными .
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Это не так! Существует множество видеороликов на YouTube, которые помогут вам пройти сеанс посредничества, если просто сидеть спокойно и дышать — не ваше дело.
То, что работает для меня, может не сработать для вас, поэтому наберитесь смелости и выясните, какой способ ухода за собой лучше всего. Итак, возьмите несколько заметок, начните тот дневник благодарности, который вы откладываете, и начните объединять своих друзей в групповом чате! Вы заслуживаете здоровых отношений с собой, и эти стратегии ухода за собой — отличный способ добиться этого.
