10 принципов питания для девушек занимающихся фитнесом

В настоящее время в Интернете так много информации о здоровье и фитнесе, что мы легко можем запутаться в том, как правильно питаться и что вообще означает «здоровый».

На самом деле это основная причина, по которой так много людей пытаются похудеть:

Современный мир фитнеса предоставляет так много вводящей в заблуждение информации, что даже если вы думаете, что делаете лучший выбор, это, вероятно, не так.

Из-за этого сегодня я решил дать вам полное руководство о моих собственных привычках в отношении здорового питания, которое на самом деле помогло мне стать здоровым, подтянуться и сделать лучший выбор еды.

Правда в том, что первый шаг к похудению и приведению в форму — это постоянно узнавать о фитнесе и здоровье, и мне не нравится признавать, что более половины блогов существуют только для получения прибыли и на самом деле не имеют ничего общего со здоровьем. и знания в области питания.

Итак, с помощью этих 25 привычек здорового питания я постараюсь научить вас, как лучше всего следить за тем, что вы едите, очищать свой рацион, получить реальную картину слова «здоровый» и, наконец, разработать план здорового питания, который лучше всего подходит для вас.

Становится намного проще, когда «Я не могу этого» превращается в «Я не хочу этого», и вы собираетесь научиться это делать.

Приступим прямо сейчас!

# 1 Не считайте калории

В наши дни так много людей придерживаются этих тенденций в фитнесе с подсчетом калорий, что у меня возникает ощущение, что люди больше не ценят слово ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.

На самом деле, здоровая пища не всегда означает низкокалорийную пищу, и для вашего тела и здоровья всегда лучше съесть горсть миндаля, содержащего более 300 калорий, вместо нулевого количества кока-колы.

В калориях, как и в случае с бриллиантами, главное значение имеет качество, повышающее их ценность.

Независимо от количества калорий, если одна пища полезна для здоровья, это означает, что она полезна для вашего тела и здоровья, а продукты с низким содержанием питательных веществ будут иметь противоположный эффект.

# 2 Жир не так опасен

Вы можете съесть несколько ломтиков бекона или запечь курицу в чайной ложке сливочного масла, если держите ее подальше от сахара и углеводов.

Основная причина, по которой люди думают, что жир так вреден для нас, заключается в том, что он вреден, когда мы едим сахар, углеводы и джемы.

Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты и полностью избегаете ненужных продуктов, вам не придется беспокоиться о том, чтобы есть немного жиров.

Кроме того, старайтесь избегать продуктов с маркировкой «с низким содержанием жира», потому что секрет того, почему они почти не содержат жира и при этом обладают прекрасным вкусом, заключается в добавленных в них сахарах и подсластителях.

Поэтому, если сомневаетесь, всегда выбирайте жир, а не сахар.

# 3 Всегда ешьте столько, сколько вам нужно

Все люди разные, и каждому организму требуется разное количество пищи, чтобы правильно заправиться.

Чтобы придерживаться хорошей и сбалансированной диеты, вы всегда должны получать ее достаточно, чтобы ваше тело получало необходимую энергию для повседневной деятельности.

Недоедание может повлиять на ваш распорядок тренировок, ваши цели по снижению веса и может вызвать ряд расстройств пищевого поведения и недоедания.

Кроме того, если вы не насытились после еды, вы в конечном итоге будете думать о еде на остаток дня и, вероятно, захотите перекусить.

Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на размере своей порции, сосредоточьтесь на качестве еды и ешьте, пока не насытитесь.

# 4 Узнай своего настоящего врага — сахар

Сахар — злейший враг фитнеса и здоровья!

Это современный препарат нашего поколения, и его следует исключить из поля зрения, если вы хотите сохранить здоровый образ жизни.

И печальная правда заключается в том, что в настоящее время мы можем найти сахар практически в каждом продукте на рынке.

Поэтому вместо того, чтобы употреблять его, вам следует сосредоточиться на употреблении продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки, полезных жиров, витаминов и минералов и исключить как можно больше источников сахара!

Сахар является основной причиной сердечных заболеваний, диабета и ожирения, а также многих других дисфункций органов, поэтому, если вы действительно хотите улучшить свое здоровье и стать здоровым, вам следует забыть об этом!

# 5 Серьезно, всегда ешьте завтрак

Часто ли вам кажется, что вы не голодны утром, но потом не можете перестать есть позже днем?

Что ж, это основная причина, по которой вы всегда должны есть большие порции на завтрак.

На самом деле, когда вы приучаете свое тело есть большую порцию качественного завтрака рано утром, вы в конечном итоге будете чувствовать сытость до конца дня.

На самом деле это основная причина, по которой завтрак считается лучшим временем для похудения, поэтому не забывайте всегда есть правильные продукты после пробуждения, особенно с высоким содержанием белка и полезных жиров.

Я обычно ем 3-4 ломтика домашнего ржаного хлеба, посыпанного авокадо, яйцами, семенами подсолнечника или льна, тонкими ломтиками сыра, а иногда даже беконом.

Это моя самая высококалорийная еда, и она обычно дает мне сытость в течение 4-5 часов, что делает другие приемы пищи в день меньше и чище.

# 6 Будьте осторожны с фруктами

Нас всех учат, что фрукты полезны, и люди не могут понять, что на самом деле фрукты — это просто еще одна форма сахара.

Все они натуральные и содержат витамины, но фрукты также содержат много фруктозы, и именно это в первую очередь заставляет нас пристраститься к сахару.

Так что выбирайте фрукты с умом и со строгим контролем и помните, что вы все равно можете получить все питательные вещества из овощей, не загружая себя ненужной энергией, которую вы не можете сжечь.

# 7 Включайте разные виды белков в каждый прием пищи

Белки не только должны стать частью вашего ежедневного рациона, но вы также должны сосредоточиться на выборе различных источников белка.

Альтернативы бесчисленны, начиная от растительных белков до белков на основе мяса:

• Мясо
  — говядина, курица, индейка, иногда свинина…
• Рыба и морепродукты
  — все это
• Яйца
  — осторожно с желтками
• Фасоль и горох
  — стручковая фасоль, нут, соя, черная фасоль, чечевица, зеленый горошек, желтая фасоль…

# 8 Чем меньше сахара вы едите, тем меньше вы его хотите

Хотите знать, почему вы всегда едите весь шоколад, а не одну плитку?

Что ж, когда вы снова и снова едите определенные продукты, уровень дофамина начинает падать, и еда становится скучной, но это не тот случай, когда речь идет о сахаре.

Когда вы потребляете сахар, ваш мозг вознаграждается, удовлетворение возрастает, тем самым усиливая желание снова потреблять сахар.

Даже несмотря на то, что вы ели шоколад много раз, ваш мозг все равно будет так возбужден, как будто вы едите его впервые в жизни.

Итак, как и в случае с любым другим веществом, вызывающим сильную зависимость, если вы хотите покончить с зависимостью и начать жить без него, вам нужно полностью отказаться от него!