4 способа не умереть от апноэ сна
Существуют хирургические методы лечения апноэ во сне, например, увулопалатопластика, которая включает удаление ослабевших тканей горла. Однако подобные процедуры работают не всегда, а иногда ухудшают ситуацию. Прежде чем думать об операции, попробуй другие — более простые — способы.
1. Не спи на спине
Директор центра изучения проблем сна при Университете штата Айова Марк Дайкен советует для уменьшения симптомов апноэ спать на боку. Попробуй старый трюк, которым пользуются те, кто храпит: положи в носок пару-тройку теннисных мячей и пришей к спине плотно сидящей на твоем торсе майки. Больше на спине ты спать не будешь.
2. Играй на диджериду
Швейцарские ученые обнаружили: регулярные упражнения в игре на этом музыкальном инструменте австралийских аборигенов каждый день в течение 4 месяцев помогают бороться с апноэ. Те, кто выполняет эти рекомендации, меньше храпят, и им на 23% меньше хочется спать днем. Вероятно, такой эффект связан с тренировкой мышц гортани во время игры на джериду, что снижает вероятность спадения стенок трахеи во сне.
3. Упражняй горло
Не хочешь диджериду? Попробуй банальную гимнастику для мышц гортани — вокальные упражнения. В прошлом году бразильские исследователи обнаружили, что люди, которые уделяют этому занятию, включая произнесение гласных быстро и протяжно, по полчаса в день, уменьшили негативное влияние апноэ на свой организм на 39%.
4. Сходи к ортодонту
И спроси его, нет ли у тебя ретрогнатии нижней челюсти, то есть анатомического нарушения, при котором эта подвижная часть твоего черепа сдвинута назад. Часто из-за ретрогнатии язык в гортани расположен так, что во сне частично перекрывает трахею. В этом случае для того, чтобы вылечить апноэ сна, тебе всего лишь надо будет ночью надевать на зубы пластинки вроде тех, что носят дети для исправления прикуса.
