29 видов упражнения планка на каждый день
Подборка из 29 видов упражнения планка. Попробуй и твои мышцы скора станут стальными.
Классическая
Вероятно это первый вид планки, который вы делали.
На прямых руках
Из-за меньшего наклона, легче выполнять, чем классическую планку.
Боковая планка
Встаньте в классическую планку, поверните тело. Вытяните руку вверх или положите на бедро
С разведением/сведением ног
Будьте осторожны, поверхность должна быть мягкой, иначе ваши локти будут в ссадинах. Подробнее тут о других плюсах и минусах планки.
Человек-паук
Вверх/Вниз
Боковая с касанием ног
Боковая планка: колено к локтю
Миссия не выполнима
Прогулка в планке
C гантелями
C прыжками в сторону
Ударная планка
Упражнение является частью другого полезного упражнения берпи.
На одной ноге
На одной руке
Птица/собака
От стены
С вращением бедер
Планка устойчивости на фитболе
С подъемом ноги
Радуга
Обратная планка
C наклонами вперед
Скалолаз (Альпинист)
С касанием носка стопы
Скалолаз с вращением
Планка ягодичный мостик
Обратная планка с фитболом
Планка устойчивости на фитболе (мяч под ногами)
