29 видов упражнения планка на каждый день

Подборка из 29 видов упражнения планка. Попробуй и твои мышцы скора станут стальными.

Классическая

Вероятно это первый вид планки, который вы делали.

Классическая планка на локтях
Классическая планка на локтях

На прямых руках

Из-за меньшего наклона, легче выполнять, чем классическую планку.

Планка на прямых руках, облегченный вариант
Планка на прямых руках, облегченный вариант

Боковая планка

Встаньте в классическую планку, поверните тело. Вытяните руку вверх или положите на бедро

Боковая планка с вытянутой рукой вверх
Боковая планка с вытянутой рукой вверх

С разведением/сведением ног

Будьте осторожны, поверхность должна быть мягкой, иначе ваши локти будут в ссадинах. Подробнее тут о других плюсах и минусах планки.

Планка с разведением
Планка с разведением

Человек-паук

Планка Человек-паук
Планка Человек-паук

Вверх/Вниз

Вверх вниз планка
Вверх вниз планка

Боковая с касанием ног

Боковая планка с касанием ног
Боковая планка с касанием ног

Боковая планка: колено к локтю

Боковая планка колено к локтю
Боковая планка колено к локтю

Миссия не выполнима

Планка «Миссия не выполнима»
Планка «Миссия не выполнима»

Прогулка в планке

Прогулка в планке
Прогулка в планке

C гантелями

Планка с гантелями
Планка с гантелями

C прыжками в сторону

Планка с прыжками в сторону
Планка с прыжками в сторону

Ударная планка

Упражнение является частью другого полезного упражнения берпи.

Ударная планка с прыжками к груди
Ударная планка с прыжками к груди

На одной ноге

Планка на одной ноге
Планка на одной ноге

На одной руке

Планка на одной руке
Планка на одной руке

Птица/собака

Планка «Птица собака»
Планка «Птица собака»

От стены

Планка «От стены»
Планка «От стены»

С вращением бедер

Планка с вращением бедер
Планка с вращением бедер

Планка устойчивости на фитболе

Планка устойчивости на фитболе
Планка устойчивости на фитболе

С подъемом ноги

Планка с подъемом ноги
Планка с подъемом ноги

Радуга

Планка Радуга
Планка Радуга

Обратная планка

Обратная планка
Обратная планка

C наклонами вперед

Планка с наклонами вперед
Планка с наклонами вперед

Скалолаз (Альпинист)

Планка Скалолаз (Альпинист)
Планка Скалолаз (Альпинист)

С касанием носка стопы

Планка с касанием носка стопы
Планка с касанием носка стопы

Скалолаз с вращением

Скалолаз с вращением корпуса
Скалолаз с вращением корпуса

Планка ягодичный мостик

Планка ягодичный мостик
Планка ягодичный мостик

Обратная планка с фитболом

Обратная планка с фитболом
Обратная планка с фитболом

Планка устойчивости на фитболе (мяч под ногами)

Планка устойчивости на фитболе (с мячом под ногами)
Планка устойчивости на фитболе (с мячом под ногами)

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рейтинг@Mail.ru