Учимся правильно делать стойку на лопатках
Упражнение, которое способно… продлить жизнь. Именно к таким относится всем знакомая с детства «березка». В спортивных кругах данное упражнение именуют стойкой на лопатках, но суть от этого не меняется. Считается, что «березка» полезна для детей и взрослых. Вот почему учат ему еще с детского сада. А потом… незаслуженно забывают. Между прочим, выполнение рекомендовано при некоторых гинекологических заболеваниях, проблемах с венами, спиной, снабжением сосудов головного мозга.
Если в пожилом возрасте человек без проблем выполняет «березку», то волноваться ему не о чем, все системы организма трудятся в штатном режиме. Меж тем, неправильно выполненное упражнение грозит проблемами с позвоночником и суставами. Поэтому относиться к выполнению стойки на лопатках надо максимально сосредоточенно и осторожно, чтобы не было беды.
Мышца, поднимающая лопатку
- в области лопатки;
- в области шеи;
- в области надплечья;
-
в области плеча;
-
в области грудной клетки.
Если повреждена мышца, которая отвечает за поднятие лопатки, то становится практически невозможно поворачивать шею, поднимать или разводить руки. Иногда наклоняться взад или вперед. Из-за подобных поражений может быть нарушено дыхание (в редких случаях). Поэтому так важно эту мышцу тренировать. Упражнение стойка на лопатках здесь , как нельзя кстати. Это простой, быстрый, не требующий дополнительного оборудования метод укрепления мышц, которые поднимают лопатки.
Техника выполнения упражнения
- без опоры;
-
с опорой;
-
облегченная.
Без опоры именуется классической.
«Березка» с опорой выполняется у стены.
Опора рекомендована начинающим атлетам. Лицам пожилого возраста. Стена в данном случае выступает , как гарант безопасности и правильного выполнения упражнения. Если почувствуете сильную боль, на стену можно опереться в любой момент. Необходимо лечь спиной на плоскую ровную поверхность, прижать ягодичные мышцы к стенке. Поднимаете нижнюю часть туловища, так, чтобы стопы нашли упор на стенке. Ладошки необходимо разместить под поясницей, а ноги, тем временем, выпрямить. Тело и пол должны оказаться в перпендикулярном относительно друг друга положении.
Облегченная «березка» выполняется со стулом.
Нужно расположиться на его краю, а ноги закинуть на спинку. Верхнюю часть спины надо опустить на ровную поверхность снизу, а ноги поднять кверху. Ножки нужно держать руками, чтобы стул вдруг не перевернулся.
Стойка на лопатках: подводящие упражнения
Сразу вставать в стойку на лопатках не рекомендуется, важно тщательно подготовить тело. Выполните легкую разминку. Поразводите руки, сделайте наклоны, выполните дыхательную гимнастику. Если болит шея, выполнение упражнения лучше отложить.
Важно размять плечи, спину и ягодицы для того, чтобы выполнение «березки» было максимально продуктивным и результативным. Иначе можно растянуть мышцы, что грозит неприятными ощущениями. Подводящим упражнением может стать ходьба на месте, отжимания, неглубокие приседания, прыжки со скакалкой, бег на месте. Разогретые мышцы – залог правильного упражнения стойки на лопатках.
Польза упражнения
От простой «березки» столько пользы. Она:
- улучшает кровообращение;
-
укрепляет сосудистую сетку;
-
нормализует работу позвонков;
-
укрепляет мышцы;
-
обновляет клетки;
-
способствует регенерации тканей;
-
отвечает за стабилизацию гормонов;
-
дарит расслабление;
-
стимулирует щитовидную железу;
-
развивает работу вестибулярного органа;
Стойка на лопатках пригодится тем, кто:
- страдает от частого насморка;
- имеет проблемы с дыханием;
- страдает от нарушения сердечного ритма;
- имеет варикозное расширение вен;
- страдает от запоров, геморроя;
- находится в депрессии, апатичном состоянии;
- страдает от резких головных болей, мигреней;
- поставлен диагноз «атеросклероз»;
- мучается регулярной бессонницей;
- часто испытывает психологические и физические перегрузки;
- находится в состоянии стресса.
Противопоказания
Нельзя выполнять стойку на лопатках тем, кто:
- имеет травму позвоночника;
- страдает от радикулита и других серьезных заболеваний спины;
- поставлен диагноз «гипертония», «стенокардия» и прочее;
- подхватил ОРВИ, ОРЗ, грипп;
- ждет ребенка;
- кормит малыша грудью;
- в период менструальных и других влагалищных кровотечений;
Если вы сомневаетесь, стоит ли конкретно вам выполнять данное упражнение, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Иногда полезный эффект превышает все противопоказания. Но рисковать тоже не стоит.
Видео: «березка» и ее влияние на шейный отдел позвоночника.
Заключение
Любое упражнение должно выполняться правильно, тогда оно принесет желаемый положительный эффект. Если во время упражнения наблюдается затруднение дыхания, головокружение, потемнение в глазах, боли в ушах, резкие боли в мышцах, груди, то от выполнения стойки на лопатках нужно отказаться. Если по завершению упражнения боль не исчезает, а только усиливается, необходимо срочно обратиться к врачу во избежание серьезных проблем.
Если вы делаете упражнение впервые, попросите родных или близких вас проконтролировать или подстраховать. Лишней такая мера безопасности точно не будет.
