Выполняем становую тягу без ошибок: 5 типичных косяков
Избегайте эти распространенные ошибки, чтобы максимизировать силу и свести к минимуму риск получения травмы.
Немного мотивации
363 кг становой тяги помогли Ронни Колману (Ronnie Coleman), величайшему бодибилдеру на земле, построить лучшую спину за все время и в последствии выиграть титул мистер Олимпия восемь раз.
Билл Казмайер (Bill Kazmaier), самый сильный человек зарегистрированный в истории говорит,
- «Крепкая спина = сильный человек»
- «Нет лучшего способа построить сильную спину, чем тяга»
Легендарный силовой тренер Марк Риппето (Mark Rippetoe) говорит «становая тяга является многофункциональным упражнением, очень трудно представить себе более полезноеприменение силы, чем поднимание тяжелого дерьма с земли»
Советы этих великих спортсменов бесспорны, но к сожалению большинство людей, выполняют становую тягу не правильно.
Давайте взглянем на пять основных причин, почему вашей тяге нельзя поставить зачет, и что вы можете сделать, чтобы добиться результата как можно скорее.
Положение попы ниже, чем нужно
Расстановка ног слишком широка
Попробуйте сымитировать прыжок максимально вверх и вы поймете как правильно расставить ноги.
Обратный хват — может быть опасен
Правильно будет взяться за гриф обычным или смешанным хватом (разнохватом). Смешанный хват позволяет работать с большим весом.
Вы в перчатках — забудьте об этом
Марк Риппето (Mark Rippetoe) автор книг и методик по увеличению силы сказал: «Единственное законное использование перчаток, это прикрыть повреждение … желание уберечься от образования мозоля не является оправданием».
Неправильная разминка
Наукой доказано, что динамическая разминка с легкими весами, это львиная доля успеха в вашей становой тяги. Ничто не разогревает лучше, чем тяга с легкими весами. Растяжка делается после становой тяги, причем лучший ее вариант статическая растяжка. важны хорошо растянутые ахиллесовы сухожилия, бицепсы бёдер и ягодицы. Нет смысла делать растягивание мышц после каждого подхода. Вы растянули мышечное волокно (оно потеряло часть силы), а затем снова его сократили выполняя упражнение. В конце тренировки сделать лёгкое растягивание тех мышц, которые были в работе, просто необходимо.
