Правила бега зимой
С наступлением холодов беговые дорожки практически пустеют, и очень зря. Бегать зимой даже полезнее, чем в тёплое время года, поскольку сложное дорожное покрытие даёт дополнительную функциональную нагрузку на мышцы, а низкая температура способствует повышенному расходу калорий. Но при этом важно соблюдать ряд важных правил для зимних пробежек.
Как правильно дышать на морозе Совет дышать только носом, чтобы не простудить горло, очень спорный. Нужное для бега количество кислорода получить только через нос тяжело, а его слизистая оболочка страдает от холодного воздуха ничуть не меньше. Разумнее дышать носом и ртом одновременно, а при вдохе приставлять кончик языка к верхнему нёбу, чтобы сделать входящий поток не таким плотным. Также для профилактики обморожения дыхательных путей стоит немного снизить темп и отказаться от интервальных нагрузок.
Как выбирать маршруты Лучше найти в окрестностях гаревые дорожки и перебраться «зимовать» на них: асфальтовые на морозе становятся чересчур жёсткими. Если всё-таки приходится бегать по асфальту, следует отдать предпочтение маршрутам, которые регулярно и добросовестно чистят от снега и наледи. Зимой темнеет рано, и для тренировок в сумерках лучше выбрать участки с хорошим искусственным освещением.
Оптимальный темп
Бегать зимой лучше в спокойном темпе. Для этого есть и ещё одна важная причина, кроме правильного дыхания. В меру медленный бег приносит на скользком покрытии больше пользы, поскольку улучшает координацию и при этом помогает избежать травм. Уменьшить длину шага, приземляться на всю стопу с одновременным переносом центра тяжести — это поможет лучше отработать технику и не поскользнуться. Уже весной можно будет протестировать её и на более высоких скоростях.
Правильное питьё
Жажда на холоде мучает меньше, чем в летний зной, однако обезвоживание вредно для организма независимо от времени года. На пробежку лучше взять тёплое питьё, а чтобы жидкость не остыла, пригодится специальная термофляга с креплением на поясном ремне: найти такие можно в отделах экипировки для лыжников. Хорошие модели держат температуру пару часов и к тому же греют поясницу.
Лучшая экипировка для зимних пробежек
Одежду выбирают из особых синтетических материалов: полиэстера, нейлона. Они эффективно отводят пот, моментально высыхая, в то время как натуральные ткани (хлопок или шерсть) постепенно накапливают влагу и остывают. Отличная идея — надеть под верхнюю одежду термобельё. Не следует забывать о шапке (либо повязке-баффе) и перчатках. На пробежке не должно быть ни слишком холодно, ни слишком жарко. Перед тренировкой лучше постоять несколько минут на улице, чтобы проверить, достаточно ли экипировки для пробежки. Оптимально, если при этом будет слегка прохладно, — во время бега станет теплее.
Большая тема, достойная отдельной статьи, — подбор обуви. Чтобы узнать, как купить амортизирующие кроссовки для бега и других видов спорта, изучите развёрнутый материал обо всех тонкостях выбора.
